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Meditación con Mantras

Mantras para meditación

Los mantras son una de las herramientas más poderosas para transformarnos.

Todos hemos experimentado la sensación de emocionarnos con una música potente. Tal vez una canción triste siempre hace que se te llenen los ojos de lágrimas, una pieza de música clásica hace que se te estremezca la columna vertebral, o una canción brillante y alegre te obliga a bailar. Estas experiencias son sólo una muestra del poderoso efecto que el mantra y el canto de mantras pueden tener en tu vida.

Mientras que una canción puede transformar tu estado de ánimo, el canto de mantras puede transformar tu propia existencia

El mantra, definido de forma sencilla, es una sílaba o frase sagrada en sánscrito que se repite con un efecto poderoso. Aunque los mantras se utilizan en muchas tradiciones espirituales, tienen su origen en la tradición tántrica y en las antiguas escrituras conocidas como Vedas. Se utilizan hasta hoy en la India.


El origen de todos los mantras (conocido como mantra pranava) es Aum (u Om). Esta sílaba raíz representa la unidad fundamental de la existencia y simboliza cuatro estados de conciencia: el estado de vigilia, el estado de sueño, el estado de sueño profundo y el estado trascendental. Muchos cantos de mantras comienzan y terminan con Aum.

Cuando se canta un mantra con intención, la idea y el poder que hay detrás del mantra impregnan el subconsciente y nos acercan a la comprensión del conjunto unificado de la existencia.

El mantra tiene el poder de calmar la ansiedad y crear sentimientos de alegría. Se cree que las vibraciones sonoras producidas durante el canto del mantra estimulan y equilibran los chakras (centros energéticos del cuerpo).

Algunos mantras, como los mantras semilla o los mantras bija, se dirigen incluso a chakras específicos. Muchos practicantes creen que el canto de mantras tiene el poder de curar el cuerpo. La práctica constante del canto de mantras activa lo que los yoguis tradicionales llamaban el sistema nadi, los canales de nuestro cuerpo por los que fluye el prana, o energía vital.

En términos médicos occidentales, se ha demostrado que el canto de mantras calma el sistema nervioso central e incluso hay pruebas de que puede reforzar el sistema inmunitario y ayudar a superar la adicción.

La lengua sánscrita fue diseñada para ser sagrada e imitar los sonidos y las formas de la naturaleza. Por lo tanto, la pronunciación del mantra es importante. Si no puedes aprender la pronunciación del mantra con un maestro espiritual personal, gracias a Internet, puedes escuchar recitaciones de mantras en línea que te ayudarán a decirlos correctamente.

Sin embargo, lo ideal sería recibir un mantra personal a través de un proceso de iniciación o diiksha, ya que sólo entonces se puede recibir un mantra siddha que puede ayudar a alcanzar el objetivo más elevado de la vida humana y que es la autorrealización.

Aún más importante que la pronunciación perfecta, debes abordar el canto del mantra con una intención y conciencia del mantra con el que estás trabajando, y no simplemente repetir los sonidos como si no tuvieran ningún significado.

Esto se llama ideación o bhava en sánscrito. La ideación juega un papel muy importante, ya que se basa en la idea de que «como piensas te conviertes» y una vez que el significado del mantra se realiza a través de la ideación intensa, los practicantes alcanzan el estado de realización.

Para prepararse para cantar el mantra, siéntate en una posición cómoda. Haz un trabajo de respiración de limpieza (pranayama) y pon las manos en posición de oración en el pecho antes de empezar.

Comienza a cantar tu mantra utilizando una voz lo más resonante posible. Si lo deseas, puedes utilizar cuentas de mala (oración) durante el canto. Con cada recitación del mantra, toque una cuenta hasta que haya tocado las 108 cuentas del mala. Una vez completado, empieza de nuevo desde la primera cuenta. Puede practicar tantas rondas como desee.

Ver el artículo  Coach de Vida ¿Qué es y cómo puede ayudarte?

Para una experiencia aún más profunda, prueba a cantar el mantra en grupo. La suma de muchas voces crea un impacto exponencial. Busca una clase de kirtan (canto en grupo) en tu zona. El mantra que usamos en nuestros kirtans en Rajadhiraja yoga es «BABA NAM KEVALAM» y la ideación es «EL AMOR ES TODO LO QUE HAY».


Los beneficios del mantra son algo que puedes experimentar desde tu primera sesión. Si estás listo para expandir tu conciencia y cultivar una conexión más profunda con lo divino, comienza hoy tu exploración del canto de mantras.

Para abordar la meditación de forma sistemática, hay que empezar por aquietar y equilibrar el cuerpo físico, cultivar una postura sentada cómoda y estable y aprender a serenar la respiración. Ese es el propósito de las posturas físicas y las prácticas de respiración del hatha yoga.

El siguiente paso es retirar la mente de los asuntos externos y comenzar la práctica de la conciencia de la respiración. Al principio, observa cómo la respiración fluye desde la punta de las fosas nasales hasta el centro del corazón, y viceversa.

Al principio, descubrirás que esta sencilla práctica crea una sensación de tranquilidad porque contrasta con el hábito habitual de dejar que la mente divague a voluntad. Pero a medida que el desorden mental superficial comienza a retroceder, afloran hábitos más sutiles, y la conciencia de la respiración ya no confiere una sensación de paz tan profunda.

La ciencia del mantra no es una idea oriental. Es una verdad universal que ha sido revelada a todos los que tienen la capacidad de recibirla, independientemente del tiempo o el lugar. Aunque sólo en Oriente se desarrolló una doctrina de pleno derecho, este concepto se encuentra en todas las grandes tradiciones espirituales del mundo, como el budismo, el sufismo, el islamismo, el judaísmo y el cristianismo, así como en las prácticas espirituales de muchas sociedades tribales.

Puede que asocies los mantras con el yoga o la meditación, pero en realidad pueden utilizarse en una gran variedad de circunstancias, como conciliar el sueño y curar el insomnio.

Al concentrarse en las palabras de su mantra mientras las pronuncia internamente, no deja espacio para otros pensamientos. De este modo, los mantras ayudan a eliminar el parloteo interno de la mente y a centrar la atención en una sola frase afirmativa.

Un mantra te libera de la avalancha de pensamientos negativos que te distraen y que te llevan a la ansiedad, a la duda y, cuando llegan tarde por la noche, al insomnio.

Lo mejor de los mantras es que, aunque «no funcionen», funcionan. Es decir, aunque no consigas tu objetivo de quedarte dormido, los mantras son increíblemente eficaces para aquietar la mente y apagar lentamente ciertas regiones del cerebro. Esto permite que tu mente logre un importante tipo de descanso físico, y si tu cuerpo también está quieto, toda la experiencia puede ser sorprendentemente restauradora.

Cuando elijas un mantra para dormir , ten en cuenta algunas pautas:

  • Debe ser lo suficientemente corto como para que puedas repetirlo una y otra vez sin tener que pensar demasiado.
  • Debe contener palabras claras y sencillas.
  • Debe ser tranquilizador: ¡el poder de la sugestión es muy poderoso!
  • Debe ser afirmativo y hacerte sentir bien.
  • A algunas personas les gustan los mantras que son rítmicos y siguen una determinada cadencia. Si esto no es importante para ti, está bien.

Una vez que encuentres un mantra que te haga sentir bien, lo único que tienes que hacer es repetirlo internamente mientras te tumbas en la cama con los ojos cerrados.

Busca una posición cómoda y quédate quieto (moverse no te ayudará a quedarte dormido), y respira profunda y lentamente mientras repites el mantra en silencio. Si tu mente se desvía, simplemente vuelve a las palabras sin juzgarlas.

Cantar un mantra sánscrito alinea todo tu ser con la intención del mantra. El mantra «Om Shrim Maha Lakshmiyei Namaha» invoca a Lakshmi, la diosa hindú de la abundancia y la prosperidad. Este mantra aumentará tu capacidad de atraer la abundancia a tu vida.

Ver el artículo  ¿Qué es la meditación trascendental? Guía detallada (2022)

Aprende la pronunciación del mantra de la abundancia: Om Shrim Maha (suena como «Mah-hah») Lakshmiyei Namaha (suena como «Nah-mah-ha»)

Aprende el significado del mantra de la abundancia: Saludos a Lakshmi, la gran diosa de la abundancia. «Om» es el sonido semilla de la creación. «Shrim» es el sonido semilla del principio de la abundancia. «Maha» significa grande. «Namaha» ofrece saludos.

Elige una melodía para cantar tu mantra. La melodía más sencilla es cantar todas las palabras en un solo tono. También puedes utilizar una melodía sencilla de otro mantra, o crear una melodía que te guste.

Cuando cantas el mantra de la abundancia, la práctica más poderosa es cantar 108 repeticiones. Esto puede parecer mucho al principio. Con la práctica, pronto disfrutarás profundizando en el mantra.

Puedes usar una cadena de cuentas mala para contar las repeticiones. Según las escrituras védicas, el número 108 representa los nadis, o canales de energía, en el cuerpo. Al cantar el mantra 108 veces, activarás cada uno de los nadis y harás resonar todo tu cuerpo con la energía del mantra.

Canta el mantra todas las mañanas (al amanecer, si es posible) durante 40 días seguidos. Comprométete a practicar el mantra y fíjate si surgen obstáculos. Por ejemplo, puede que un día te duermas y te pierdas la práctica al amanecer. Si surgen obstáculos, es una buena señal porque significa que el mantra está funcionando. Mantén tu compromiso y sigue cantando el mantra.

Cuando termines el ciclo de 40 días con este mantra, elige otro mantra y comienza un nuevo ciclo

Utiliza los bija mantras, o sonidos semilla de una sílaba, para estimular y desbloquear cada chakra.

Respectivamente, cada sonido se alinea con los siete centros energéticos principales: Muladhara, Svadistana, Manipura, Anahata, Visshudha, Ajna y Sahasrara. Canta estos mantras cuando te sientas desequilibrado en cualquier área de tu vida.

Sugerencia de práctica:

  • Utiliza este mantra como pranayama: inhala completamente y luego canta todos los sonidos al exhalar
  • Canta este mantra siete veces, una por cada chakra
  • Escoge un sonido que realmente resuene en ti y repítelo varias veces

Este mantra invoca a la deidad hindú Ganesha, el querido embaucador con cabeza de elefante conocido como el eliminador de obstáculos y maestro del conocimiento. Este mantra se traduce como «¡Saludos a Ganesha, el eliminador/rompedor de obstáculos, invocamos tu nombre!». Invoca a Ganesha para que despeje tu camino cuando te sientas atascado o bloqueado creativamente, cuando necesites un cambio de perspectiva o cuando la vida te parezca especialmente difícil y no sepas por qué.

Sugerencia de práctica:

  • Di antes de emprender un viaje
  • Dilo cuando sientas miedo
  • Dilo en silencio durante una reunión de trabajo difícil
  • Dilo durante un periodo de tensión en una relación cercana


Si quieres, establece un momento del día para practicar el mantra con un altar. Coloca en tu altar objetos asociados a la vida que deseas.

Considera las áreas de cambio y las que ya están funcionando. Mueve tus dedos a través de un collar mala o utiliza tus dedos para registrar el número de veces que cantas el mantra elegido.

Estos poderosos sonidos pueden practicarse en cualquier lugar. ¿Qué tal durante un paseo a pie o en bicicleta? ¿Y en la ducha o en el coche? O cantar mientras te mueves en una asana. Realmente no importa dónde o cuándo practiques el mantra, la pregunta que debes hacerte es: ¿Cuál es la intención del canto? El acto de la repetición es meditativo en sí mismo. Y si nada de esto funciona, inventa tu propio mantra para crear la vida que deseas.

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